ప్రస్తుత కాలంలో జీవనశైలి మార్పులు, ఆహార అలవాట్లలో నిర్లక్ష్యం కారణంగా మలబద్ధకం సమస్య ఎక్కువగా కనిపిస్తోంది. చిన్నవారినుంచి పెద్దల వరకు చాలామంది ఈ సమస్యతో ఇబ్బందులు పడుతున్నారు. వైద్యుల ప్రకారం, వారానికి మూడు సార్ల కంటే తక్కువగా మలవిసర్జన జరిగితే దాన్ని మలబద్ధకం గా పరిగణిస్తారు.

మలబద్ధకం అనేది సాధారణ సమస్యగా కనిపించినప్పటికీ, దీన్ని నిర్లక్ష్యం చేస్తే భవిష్యత్తులో మరిన్ని ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీసే ప్రమాదం ఉందని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. ముఖ్యంగా ఎక్కువ రోజులు ఈ సమస్య కొనసాగితే పైల్స్ (మలద్వార సమస్యలు) వచ్చే అవకాశం ఉంటుంది. అందుకే ప్రారంభ దశలోనే జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం అవసరం.

మలబద్ధకం ఎందుకు వస్తుంది?

వైద్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మలబద్ధకానికి ప్రధాన కారణాలు అనేకం ఉన్నాయి. ముఖ్యంగా పీచు (ఫైబర్) తక్కువగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం, తగినంత నీరు తాగకపోవడం, వ్యాయామం చేయకపోవడం వంటి కారణాలు ప్రధానంగా ఉంటాయి. అలాగే వేళకు భోజనం చేయకపోవడం, ఒత్తిడి, అలసట, ఎక్కువసేపు కూర్చుని ఉండే జీవనశైలి కూడా ఈ సమస్యను పెంచుతాయి.

కొంతమంది మలవిసర్జన కోసం వచ్చే సహజ సంకేతాలను పట్టించుకోకుండా ఆలస్యం చేయడం వల్ల కూడా మలబద్ధకం సమస్య మరింత తీవ్రమవుతుంది.

తీసుకోవాల్సిన ఆహారం

మలబద్ధకం సమస్యను తగ్గించేందుకు ఆహారంలో మార్పులు చాలా ముఖ్యం. పీచు ఎక్కువగా ఉండే ఆహార పదార్థాలను రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చాలని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు.

పండ్లు, ఆకుకూరలు, కూరగాయలు, గింజలు, చిక్కుళ్లు వంటి ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల జీర్ణక్రియ సులభంగా జరుగుతుంది. అవిసె గింజలు, సబ్జా గింజలు వంటి పదార్థాలు కూడా శరీరానికి ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. ఇవి మలాన్ని మృదువుగా చేసి సులభంగా బయటకు రావడానికి సహాయపడతాయి.

అలాగే పెరుగు (యోగర్ట్) వంటి ప్రోబయోటిక్ ఆహారం కూడా జీర్ణవ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తుంది.

నీటి ప్రాధాన్యత

రోజుకు తగినంత నీరు తాగకపోవడం కూడా మలబద్ధకానికి ప్రధాన కారణం. నిపుణులు సూచించిన మేరకు రోజుకు కనీసం 8 నుంచి 10 గ్లాసుల నీరు తాగడం అవసరం. నీరు శరీరంలో మలాన్ని మృదువుగా ఉంచి, విసర్జన సులభం చేస్తుంది.

ప్రత్యేకంగా ఉదయం లేచిన వెంటనే గోరు వెచ్చని నీరు తాగడం అలవాటు చేసుకుంటే మంచి ఫలితం ఉంటుంది.

అలవాట్లలో మార్పు అవసరం

రోజూ ఒకే సమయానికి మలవిసర్జనకు వెళ్లే అలవాటు చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. శరీరానికి ఒక రకమైన సమయపాలన అలవాటు పడుతుంది. దీని వల్ల మలబద్ధకం సమస్య తగ్గే అవకాశం ఉంటుంది.

అలాగే ప్రతిరోజూ కొంతసేపు నడక, తేలికపాటి వ్యాయామం చేయడం వల్ల జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది. ఎక్కువసేపు కూర్చుని ఉండే వారు మధ్యలో లేచి కదలడం అవసరం.

ఎప్పుడు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి?

మలబద్ధకం సమస్య ఎక్కువ రోజులు కొనసాగితే, మలంలో రక్తం కనిపిస్తే, కడుపు నొప్పి ఎక్కువగా ఉంటే వెంటనే వైద్యులను సంప్రదించడం మంచిది. స్వయంగా మందులు తీసుకోవడం కంటే వైద్యుల సలహా తీసుకోవడం సురక్షితం.

నివారణే ఉత్తమ మార్గం

మలబద్ధకం సమస్యను పూర్తిగా నివారించాలంటే సరైన ఆహారం, తగినంత నీరు, క్రమబద్ధమైన జీవనశైలి అనేవి కీలకం. చిన్న మార్పులతో పెద్ద సమస్యను దూరం చేసుకోవచ్చు.

ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం కోసం ప్రతిరోజూ శ్రద్ధ తీసుకోవడం ఎంతో అవసరం. మలబద్ధకాన్ని చిన్న సమస్యగా తీసుకోకుండా, ప్రారంభంలోనే జాగ్రత్తలు తీసుకుంటే ఆరోగ్యంగా ఉండటం సులభం అవుతుంది.